Eu Quero que TE Sintas Bem!

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Dores recorrentes? Mal-estar? Falta de energia? Cansaço? Não, não é naturalNatural é sentireste bem!

Como vos referi AQUI sou parceira VITAMINA-TE e este projecto teve uma gigante importância na minha #alteraçãodehábitos!

Uma das primeiras coisas que fiz quando senti a necessidade de mudar e as minhas constantes dores me fizeram tomar uma acção, foi um questionário de sintomatologia para que pudesse detectar quais as  carências por detrás dos meus sintomas!

Este questionário* foi desenvolvido pela equipa de especialistas Vitamina-te. Inspirado na metodologia de Patrick Holford, tem como objectivo saberes quais as carências que resultam nos teus sintomas. O natural é que te sintas bem e acreditamos que podemos ajudar!

 

Como tenho a certeza de que merecemos estar bem connosco mesmos, resolvi presentear quem segue o Blog e a Página no Facebook com uma Avaliação Gratuita através deste mesmo questionário!  Para isso basta seres seguidor do Blog , da Página no Facebook e preencheres os campos a baixo 👇

»» Sentireste bem é NATURAL ««

*Os resultados têm base cientificamente fundamentada por Patrick Holford (especialista mundial em Nutrição & Assessor de Nutrição e Saúde) – “Bíblia da Alimentação”. O ficheiro foi elaborado pelo especialista em Nutrição e na Nutrilite Pedro Pereira em conjunto com Drª Filipa Vicente (Nutricionista Doutoranda na Faculdade de Barcelona em Nutrição Desportiva), Luís Collantes (especialista em Nutrição e um dos maiores especialistas mundiais da Nutrilite) e Dr Dario Sanchez (médico Nutrilite do Nutrilite Health Institute).

Dá Cor à Tua Dieta Alimentar ~ Vida Saudável…

CONTROLE O STRESSPratique técnicas de bem-estar que o ajudem a reduzir, a libertar e a relaxar.

MEXA O SEU CORPOExercício. Tente fazer de 30 a 60 minutos de exercício físico por dia.

DURMA ~ Ajude o seu organismo a regenerar-se ao dormir entre 6 a 10 horas por noite.

MANTENHA-SE POSITIVOMantenha um espírito bem disposto, ao resolver problemas e mantendo as boas relações.

 

A Minha Roupa XXL

A minha mãe está em mudanças e, ontem, eu e a minha irmã estivemos de volta das roupas… “Keep, Donate and Toss”!
Acontece que tinha por lá roupa minha, roupa essa que vestia não num passado muito longínquo, havia peças que ainda usei em 2017😲

Fiquei totalmente 😲😲 pois quando vemos a diferença, é de facto… BRUTAL 💪💪
Isto aconteceu porque eu fiz por isso, não há passes de mágica nem dietas milagrosas, há sim, vontade de mudar!!

Se eu consegui, porque razão é que tu não podes também fazê-lo? {Pela Tua Saúde}

Esta é uma tentativa de recriação de uma foto que tinha partilhado há poucos dias na página no Facebook e também aqui no site😉

👇Estas calças estavam tão apertadas que entre pernas ficaram completamente rasgadas, estas e todas as outras que mais usava. A maioria, tal como as da foto, tinham remendos nessa mesma zona 😶

Gostei especialmente destas calças👇 tirando o ar de cientista completamente tresloucada 😂😂 as minhas duas pernas têm a largura de uma das “antigas”💪🙌

Como já referi a cima, isto não foi uma passe de mágica, houve um click e uma enorme vontade de mudar e manter a mudança, o que provocou mais saúde e mais autoestima!

Imagina e sente essa emoção a invadir-te, agora… F A Z ❤ pois TU consegues!!

 

Appetite Controller™ ~ Ajuda a Controlar o Teu Apetite!

Como tenho vindo a referir, já desde o inicio da minha #alteraçãodehábitos, faz-me sentido suplementar! Até porque o faço com qualidade e com a garantia de uma marca que está no mercado há mais de 80 anos, com quintas orgânicas totalmente certificadas e mais de 150 cientistas, investigadores e educadores, a trabalhar constantemente para melhorar a qualidade dos produtos disponibilizados, uma das maiores equipas científicas na indústria!

A Nutrilite, de quem sou parceira de negócios, é uma das poucas marcas de suplementos alimentares líderes a nível mundial que tem os seus próprios métodos agrícolas sustentáveis. Em vez de depender de prejudiciais pesticidas, herbicidas ou fertilizantes químicos, deixa que seja a Natureza a fazer o seu trabalho. Este é um dos factores que, a mim, faz toda a diferença!

O Appetite Controller NUTRILITE™ ajuda-te a limitar o tamanho das porções no teu prato mas com a vantagem de te permitir sentires-te saciado(a)! Eu tomo “por fases” pois nem sempre sinto esta necessidade, mas como me ajuda a controlar o tamanho da refeição e o peso, tomo quando acho que me vai ajudar, com a vantagem de que posso transportar para qualquer lugar pois vem em saquetas e basta misturar com água ou sumo! Tendo sempre em conta que, uma boa alimentação e exercício físico é fundamental!

Deixo-vos um video para que possam conhecer um pouco mais do que falo.🌱🌿

*se tiveres alguma questão, por favor contacta-me:

👉 info@omeuexcessodepeso.pt

Agora em Kg… Quantos já perdeste?

{ 1ª Avaliação ~ Abril 2017 }

Quando iniciei a minha #alteraçãodehábitos fui acompanhada por uma nutricionista, a Tânia Camões, que também tinha parceria com o projecto que ajudo a desenvolver, o Vitamina-te.


👉 No 1º mês que me avaliou, Abril, escreveu o seguinte:

” O que nos propusemos:

  • Reeducação alimentar, com base num regime paleo:
    • Exclusão de alimentos que contenham glúten
    • Exclusão de leite e derivados
    • Exclusão de alimentos processados, refinados e com açúcar de adição
    • Refeições principais compostas por fontes proteicas animais (carne, peixe, ovos) acompanhadas com legumes
    • Aumento da ingestão de alimentos ricos em ácidos gordos essenciais (frutos oleaginosos e sementes), sobretudo como forma de enriquecer snacks
    • Jejum de 12h (maioritariamente feito no período da noite)

Inicialmente não foi aconselhada uma dieta completamente restrita em hidratos de carbono, sendo a batata, batata-doce e algumas leguminosas algumas opções disponíveis. Contudo, destas opções a única escolhida pela Sónia para ingerir de forma esporádica, foi a batata-doce.

O jejum de 12h foi levado tão à risca que na maioria dos dias se estende às 18h. Veremos se poderá ter tido implicações!

1 mês e 12 dias depois, os resultados, do ponto de vista da composição corporal foram os seguintes:

  • Menos 7,7 kg
  • Menos 2% de Massa Gorda (perda generalizada em todos os segmentos corporais)
  • Redução de 2 valores de gordura visceral
  • Mais 2% de água
  • Menos 2,4kg de Massa Muscular

Sem dúvida que esta perda de massa muscular pode ser o único aspecto menos positivo desta nossa viagem. Contudo, nunca nos podemos esquecer da individualidade inerente aos processos de mudanças de hábitos: só existe uma Sónia e mais do que nunca, este processo tem de ser feito à sua medida.

Para o próximo mês, as minhas sugestões são as seguintes:

  • Introdução de uma terceira refeição, a meio da tarde, rica em proteína e gordura
  • Reforço proteico após o treino
  • Reajuste nos horários das refeições / Jejum, sempre mantendo o princípio de respeito pelos mecanismos de saciedade
  • Reforço muscular com treino de força”.

De facto eu fiz mais restrições na minha “dieta” alimentar do que as que me tinham sido indicadas pela Tânia, mas não me obriguei a tal e não me senti privada de nada!

Durante 1 mês e 12 dias, dando um pequeno exemplo, comi feijão preto duas vezes porque o preferi às batatas fritas e arroz que acompanhavam a picanha 😉 é tudo uma questão de escolhas! Ao contrário do que possa parecer não ando a contabilizar as vezes que como isto ou aquilo, não faz parte do plano, simplesmente tenho cuidado com o que ingiro pois tenho um objectivo bem definido!

Isto era válido em 2017 e também o é um ano depois, se o foco for na mudança os resultados aparecem!!

Aquecimento e Exercício ~ Abril 28, 2017

Este foi um artigo que escrevi em Abril de 2017 no antigo blog. Tem informação importante no que diz respeito a suplementar sem riscos e por isso achei que seria relevante colocá-lo agora no site!

Vou apenas adicionar um pouco mais de informação com ESTA partilha do meu Parceiro Nutrilite®.


Aquecimento e Exercício ~ Abril 28, 2017

Ontem, conforme partilhei aqui, tivemos um workshop fabuloso onde o orador, Luís Collantes, partilhou informação super valiosa no que diz respeito a desporto de mãos dadas com suplementação natural, sem riscos para o atleta!

Hoje, logo cedinho, ainda com o boost do workshop, o Luís Collantes para além de ser um expert na matéria abordada é um orador fantástico com um know how de fazer inveja, fui para a rua por em prática o que tinha aprendido. Só assim funciona!

Uma das muitas coisas de que falámos foi sobre o impacto que descer escadas tem nas articulações e o bem que faz subi-las 😀
Adaptando o ensinamento ao meu caso que moro num 6º andar, nada melhor que iniciar o dia a “escalar”!
Desci de elevador e subi de escadas, duas vezes antes de ir treinar para a rua e mais uma quando voltei a casa, ou seja, 288 degraus…posso dizer-vos que foi um misto de emoções, tipo: “estou a morrer” e “siga caminho”!

 

Como refiro no vídeo, estou a tomar Glucosamina com Boswellia NUTRILITE™ a pensar nas minhas articulações, principalmente as dos joelhos que são as que mais “carregam e sofrem” com o meu (ex)cesso de peso mas aqui em casa não sou a única a tomá-la, quem também o faz não tem excesso de peso, sendo que a Boswellia pode ajudar a melhorar o esforço dos ossos, articulações e músculos.

A pensar na Massa Muscular ainda rumei ao jardim aqui perto de casa onde temos à disposição máquinas de exercício e onde conheci um amor de senhor, com quase o dobro da minha idade e em excelente forma física, que me ajudou a iniciar-me nestas andanças. Uma excelente forma de iniciar o dia 💚💪💚