Dá Cor à Tua Dieta Alimentar ~ Desafios

Nos nossos dias a nutrição é, em geral, uma preocupação menor. Muitos de nós não ingerimos as quantidades recomendadas de frutas e de vegetais.

O stress, o cansaço e a falta de sono são lugares comuns. Estes factores podem ter impactos adversos no seu sistema imunitário, desenvolvimento celular e criação de energia.

Existe um excesso de informação em dietas para a gordura e “peritos” em nutrição que encorajam as pessoas com soluções pré-definidas.

Para ser o mais saudável possível, deve tentar alimentar-se com frutas e vegetais de todas as cores, todos os dias.

Isto porque cada cor contém diferentes fitonutrientes (nutrientes das plantas).

Divida os seus alimentos em grupos de cores para ajudar a assegurar que está a ingerir os nutrientes certos. Tente comer 1 a 2 porções de cada cor todos os dias.

Desafio-o! Ingira 1 a 2 porções de frutas e de vegetais de cada cor Verde, Branco, Vermelho, Azul/Lilás e Amarelo/Laranja.

Consegue-o durante 1, 2, 3 ou 5 dias?
E durante uma semana, ou um mês?

Crepes de Espinafres e Proteína Total das Plantas ~ Nutrilite®

Estes crepes são para lá de bons 🤤 Super rápidos de fazer e práticos para transportar na marmita! Foram recheados com presunto e queijo Goda.

As quantidades, a olho e tendo em conta o número de pessoas que os vão comer. Os da foto acompanharam com pasteis de atum e batata doce no forno.

👉 Espinafres
👉 Ovos de galinhas felizes 
👉 Farinha de Aveia (flocos triturados)
👉 Proteína Total das Plantas NUTRILITE®
👉 Bebida de Aveia

👉 Azeite {para cozinhar}

  • Misturar tudo

Numa frigideira, aquecer um pouco de azeite e cozinhar até estar a vosso gosto.

Bon Appétit!

 

Dá Cor à Tua Dieta Alimentar ~ Introdução

Vou dar inicio a uma partilha CoLoRiDa, tal e qual como deve ser a nossa dieta alimentar!

Para quem ainda não sabe eu tenho um parceiro de um valor imensurável no que diz respeito à nutrição, é um parceiro que é uma autoridade na área e no qual confio 100%!

Em 1920, Carl  Rehnborg vivia na China rural e fez esta observação-chave:

  • As pessoas que viviam em comunidades agrícolas eram saudáveis.
  • As pessoas que viviam na cidade não eram tão saudáveis.
  • A diferença maior entre as duas populações – a dieta.
  • As comunidades agrícolas subsistiam primariamente com frutas frescas e vegetais.
  • As dietas dos citadinos incluíam mais açúcar, sal e gorduras.

Rehnborg concluiu que os tipos de alimentos que as pessoas ingerem têm um grande impacto no seu bem-estar geral e se as frutas e vegetais têm nutrientes especiais que promovem um bem-estar óptimo, tem de existir uma forma de capturar estes nutrientes.

Ele desenvolveu um método que seca as plantas ao mesmo tempo que preserva os seus nutrientes.
Estes fitonutrientes (nutrientes das plantas) foram a base do primeiro suplemento alimentar multivitaminas/multiminerais na América do Norte, da marca NUTRILITE®. O filho de Rehnborg, Dr. Sam Rehnborg continua o legado da NUTRILITE® ainda hoje.

No próximo artigo irei falar-vos dos desafios que encontramos em manter uma alimentação saudável e de formas que podemos encontrar para dar mais cor aos nossos pratos {alimentação} e remar contra essa maré. Espero que gostem e fiquem por aqui!

Até já 😊

7 Incríveis Benefícios dos Morangos!

Estamos na época deles e podemos fazer tanta coisa saborosa com este super fruto! Se tiverem espaço aconselho a comprarem uma grande quantidade, preferencialmente biológicos, e congelarem para que os possam comer fora de época.

De certeza que já ouviram dizer que, as  frutas são doces da natureza. E os morangos, com a sua forma perfeita de “grab and eat”, o sabor doce e a cor vermelha brilhante… são possivelmente as mais deliciosas de todas.

👉 Os morangos têm mais vitamina C por porção do que as laranjas. Uma porção desta super fruta contém cerca de 87 mg de vitamina C 💪🍓 

👉 Podem ser considerados diuréticos e laxativos porque são ricos em fibras e sais minerais, estimulando o intestino.

👉 São ricos em antioxidantes, como a antocianina, que neutraliza os radicais livres e diminui o risco de ataques cardíacos, e em pectina que reduz o colesterol e ajuda a prevenir outros problemas cardiovasculares.

👉 Têm propriedades que ajudam a alcalinizar o sangue, ajudando a equilibrar o seu pH natural e facilitando a eliminação de toxinas do organismo.

👉 As antocianinas e a vitamina C que referi a cima, em conjunto com o silício em que também são ricos, ajudam a evitar o envelhecimento da pele!

👉 São uma óptima alternativa para enriquecer a dieta em ferro, podem complementar na prevenção e tratamento da anemia de crianças, adultos ou gestantes.

👉 Deixam-nos F E L I Z E S 😍 pois são símbolo de dias quentes, saladas frescas, smoothies coloridos, sorrisos e roupas de Verão. Os morangos são um super, hiper, mega alimento que é capaz de trazer ao nosso dia um “Sparkling Moment”✨